焦虑症的较佳治疗方法有哪些

 　　家庭治疗

　　1、梦想

　　这是纾解严重与焦虑的好办法。梦想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风缓缓吹拂。试试看，或许会有意想不到的作用。

　　2、深呼吸

　　当你面临心情严重时，无妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与严重。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加速。而深呼吸能够迫使你减缓呼吸速率，使身体信任焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　3、放声大喊

　　在公共场所，这办法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄心情的好办法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄烦躁。

　　4、坚持乐观

　　当你缺乏信心时，无妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，康复自信。

　　5、必定自己

　　当焦虑袭来时，能够反复地通知自己，“没有问题。”，“我能够抵挡。”，“我比别人行”。这样可使你逐渐消除呼吸加速及手冒冷汗的本能反响，使你的智能反响逐渐表现出来。成果，你果然平静下来了。

　　6、学会放松

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，能够大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种故意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你操控焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还能够开车兜风或到海滨逛逛。尽量作一些有利身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　7、搬运注意力

　　倘若眼前的工作让你心烦严重，你能够暂时搬运注意力，把视野转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松懈，从而暂时缓解眼前的压力。你乃至能够起身走动，暂时避开低落的工作气氛。

　　8、坚持睡觉足够

　　多休息及睡觉足够是减轻焦虑的一剂良方。这或许不易办到，由于严重常使人难以入眠。但睡觉愈少，心情将愈紧绷，更有或许发病，由于此刻免疫系统已变弱。

　　9、活动你的下颚和四肢

　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此刻无妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松懈肌肉，纾解压力。你还能够做扩胸运动，由于许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺或许使原有的焦虑更严重。欲康复舒坦的呼吸，无妨上下滚动双肩，并合作深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。