失眠别担心，这里有妙招!

 　　相信大多数人都面临过失眠带来的惊骇。失眠也是一种常见的现象，在平常的生活，有许多因素都会形成我们的失眠。比方说是精神紧张，压力过大，工作上的，人际关系等等或者是不良的饮食生活习气导致，都会让人难以入眠。

　　对于失眠， 除了针对失眠病因进行治疗以外，还能够掌握下列促睡要诀，就能够改善睡觉状况：

　　1.生活有规则，按时上床。削减夜生活，长期坚持按自己习气的时刻上床睡觉， 使机体在此时刻会反应性要求歇息。不管多迟上床， 早晨有必要按时起床， 进步睡觉效率。周末和歇息日也应该如此。

　　2.坚持睡前的习气性事宜。在睡觉之前应该进行自己习气的某些活动，比方睡前一小时喝杯加蜂蜜的热牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿轻音乐。

　　3.睡前两小时不行喝含有酒精或者咖啡、浓茶等饮料。

　　4.留意卧室灯光和温度，削减噪声，去除各种可能引起不安全感的因素，坚持卧室空气流通和温度适合。

　　5.睡前刷牙。睡前刷牙比早上重要，有利于维护牙齿，还能够铲除口腔积物，对安稳入睡有很好的帮助。

　　6.睡前梳头。古代医家早已探明，头部穴道较多，经过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、息风、开窍、止痛、明目等。每晚用双手指梳到头皮发红发热，可疏通头部血流，进步大脑思维和记忆能力，消除大脑疲劳，让人早入梦乡。

　　7.晚餐清淡。晚上应吃些清淡的食物，不要喝太多的汤。尽量少吃难消化、油腻、产气、有刺激性的食物。

　　8.睡前不运动。睡觉之前不能进行剧烈的运动， 防止情绪振作而持久无困意。

　　9.不要带着问题上床，使用脑过度。睡觉的时分就不要再想着工作或生活上的工作了， 因为冥思苦索会使大脑兴奋异常，致使难以安然入睡。如果真有什么一时解决不了的问题，能够用笔记下来，等第二天再想。也不要带着冤枉入睡，以免影响身心健康。

　　10.上床即睡，如果无睡意就不要上床，也不要赖床，起来干些其他事，待有睡意时再上床睡觉。

　　形成失眠的现象许多，我们要及时去留意自己的情况，能够去医院及时诊治。