长期失眠怎么办?积极治疗和护理很有必要

 　　失眠真的是极为痛苦的状况，对于上班族而言，失眠会干扰第二天的工作效率;对于学生族来说，失眠则会对学业造成不良影响。所以，一旦出现失眠症状，务必及时予以治疗，如此方能回归正常生活。那么，失眠该如何应对?长期失眠又有哪些危害呢?感兴趣的朋友不妨一同来了解一下。

　　长期失眠怎么办?积极治疗和护理，必不可少!

　　一、保持规律的生活习惯。

　　科学的作息安排建议每晚 10 点前就寝，清晨 6 点起床。中午可小憩 15 分钟左右，以维持身体和精神的良好状态。

　　二、适当的锻炼。

　　不少人误以为失眠是因体力劳动所致，实则适度的体育活动有益无害。当身体活动与精神活动相互配合协调时，人的身心健康方能得以保障。

　　三、饮食留意。

　　饮食上应避开油腻食物，以清淡饮食为宜，减少海鲜类美食的摄取，可适当添加一些杂粮，助力身体机能的稳定。

　　四、保持安静。

　　要控制白天的睡眠时间，若药物治疗有成效，不要立刻回归最初的精神环境。最好能处于相对安静的生活与工作环境中过渡，这对降低疾病复发率大有帮助。

　　五、专业医院诊疗。

　　医生指出，失眠主要由生活方式、睡眠习惯、工作压力、性格特质、原发性疾病等因素引发。其中诸多方面与身体健康紧密相连。若生理偏差得不到调整，睡眠障碍便难以彻底治愈且易反复。故而，对于难治性失眠，应前往专业医院，确保诊断与治疗的准确性与有效性。

　　长期失眠的危害是什么?

　　一方面，影响大脑的创造性思维。

　　据医生介绍，大脑若要思维清晰、反应敏捷，充足的睡眠不可或缺。若长期睡眠不足，大脑无法得到充分休息，这将对大脑的创造性思维以及处理事务的能力产生负面影响。

　　另一方面，影响皮肤健康。

　　人类皮肤之所以能保持湿润光泽，得益于皮下组织毛细血管提供的充足养分。睡眠不足会引发皮肤毛细血管淤积与循环障碍，致使皮肤细胞得不到应有的营养，进而阻碍身体新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤出现暗沉、苍白等变化，尤其是眼部周围易发黑且产生皱纹。

　　温馨提示：

　　睡眠不足会使人心情焦虑、免疫力降低，从而引发诸如感冒、神经衰弱、胃肠道疾病等各类病症。此外，人体细胞分裂主要在睡眠期间进行。睡眠不足或紊乱会干扰细胞的正常分裂，有可能导致癌细胞突变，增加癌症发生的风险。