如何促进睡眠质量

 　　拥有一个好的睡眠质量是很重要的，睡眠能够促进体内的新陈代谢，加快身体的血液循环，能够让人变得更健康。但是日常生活中有很多人有睡眠质量差的情况，这种情况会让身体变得很脆弱，同时也会给疾病入侵的机会，对身体健康会造成一定的不利影响。想要避免这种情况，建议大家要掌握一些方法来促进睡眠质量。

　　如何促进睡眠质量?

　　1、保持良好睡姿

　　一个良好的睡觉姿势能够帮助人快速入睡，同时对身体健康也有一定好处，建议大家平常睡觉时，最好不要趴着睡或者以奇怪的姿势入睡，否则会影响睡眠质量。最正确的睡姿应是诱惑，既不会压迫心脏，又能促进血液的流通，对身体健康也有一定好处。

　　2、营造舒适的睡觉环境

　　一个良好的睡觉环境是很重要的，如果平常处于非常嘈杂的环境中，就会导致睡眠质量变差，会让人久久睡不着。所以建议大家要营造一个舒适的睡觉环境，可以适量在室内点一些熏香，能够促进睡眠质量，也能让人快速入睡。

　　3、睡前瑜伽

　　瑜伽是一种很好的锻炼方式，适量的做瑜伽，不仅能够放松身心，而且还能缓解一天疲惫的身体，对于舒缓压力也有一定的好处。睡前适量做瑜伽能够避免思虑过重，同时能够促进睡眠，让睡眠质量更好。

　　4、按摩

　　按摩是一种很养生的方式，能够促进血液循环，起到舒缓身心的作用。平常总是睡觉，睡得不安稳，可以适当的利用业余时间去按摩店按摩，不仅对身体有好处，而且能够放松身心，能帮助入眠。

　　5、喝牛奶

　　牛奶中含有大量的钙质，能够舒缓神经，促进睡眠，建议大家可以在睡前喝一杯牛奶。不过也要注意不要喝太多，以免造成水肿。

　　6、泡脚

　　泡脚能够打通足部经脉和气血，放松身心。尤其是在睡前利用10多分钟泡脚，能够让人快速入眠，对于提高睡眠质量也有一定的帮助。

　　如果你平常也睡觉不安稳，那么就可以通过以上6种方式来促进睡眠，提高睡眠质量。如果经常出现失眠症状，自己也无法调节，那么建议及时去医院进行检查并及时治疗，这样才能保证身体健康。