总是睡眠质量差？快看看是不是这6个原因！

  　　现代人的生活节奏越来越快了，由于心理压力过大，很多人都出现了失眠、睡眠质量差的问题。但其实导致睡眠质量差除了心理因素，还与其他一些原因有关，因此，要想提高睡眠质量，首先得找出原因再进行针对性的解决或调理。

　　那么睡眠差与哪些因素?

　　1、睡前进食

　　有很多人都有吃宵夜的习惯，特别是一些白领一族熬夜加班后会感觉饥饿，就会吃宵夜来填肚子，但睡前过量进食会加重消化道的负担，容易产生消化不良、便秘、腹胀、胀痛等不适症状，这样就会影响入睡而失眠。

　　2、睡前情绪激动

　　有的人在睡觉前爱看电视或玩游戏，电视剧情节会刺激人的情绪，容易导致情绪激动，或者玩游戏会刺激大脑过于紧张，在这样情绪激动的情况下，容易出现失眠的情况，长时间无法正常入睡。因此，在睡前尽量不看电视、不要玩手机游戏，要保持心情平和。

　　3、睡前剧烈运动

　　睡前进行剧烈运动，会导致大脑神经细胞处于兴奋的状态，短时间内无法平静下来，就会出现久久不能入睡的情况。因此，睡前一小时内不宜进行运动，应该保持平静。

　　4、睡前喝酒

　　在睡觉前大量喝酒容易出现失眠，因为喝酒后体内存在大量的酒精，酒精会对大脑神经造成强烈的刺激，而且会刺激肠胃道而引起不适，不利于入睡。因此，睡前不要喝酒，也不能喝茶，因为茶含有咖啡碱等物质，也会刺激大脑神经而产生兴奋的状态。

　　5、枕头过高或过低

　　如果枕头过高的话就容易造成呼吸道不畅，而出现打呼噜的情况，这样就会影响睡眠质量，还会影响健康，容易导致颈部不适，甚至出现驼背的情况。枕头过低时由于过多的血液进入到大脑，第二天容易出现眼皮浮肿、头晕、头痛等情况。

　　6、睡眠无规律

　　现在很多人的睡眠都无规律，很多人都有熬夜的习惯，长期熬夜会导致睡眠不足，而且会影响睡眠质量，会加快速脑细胞的衰退速度。

　　要想睡眠质量高，首先要规避以上几个影响睡眠质量的不良因素。其次，还要保持平和的情绪，睡觉的室内环境要清洁干爽无噪音，睡前要记得关灯。另外，在睡前可以泡个热水脚，可促进人体的新陈代谢与血液循环，而且能让人的心情保持平静，更有利于睡眠。