怎么治疗严重失眠

 　　严峻失眠的患者或许觉得失眠很恐惧，很难逃避失眠的情况，每逢睡觉的时分开始惧怕黑夜的降临，为了确保更好的处理这种严峻失眠的状况，确保更好的睡觉状况，让严峻失眠远离您，确保更好的睡觉的情况。那么，治疗严峻失眠的办法是什么?

　　1、睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡觉质量。

　　2、睡前喝一杯纯牛奶，或许用热水泡脚15分钟有助于改善睡觉。

　　3、切勿在睡前去剧烈运动，假如运动量大，造成运动神经兴奋，然后会使失眠加重。

　　4、不要过火依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上处理失眠的问题，长时刻服用有副作用。

　　5、准时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。能够在床头放两个苹果或许沙田柚让水果的清香促进睡觉，提高睡觉质量!

　　6、假如睡不着，能够看些杂志或许其它书籍，看累了就容易入眠;切勿看电视，看电视容易兴奋，忘掉时刻，然后对睡觉晦气!

　　7、晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐惧的电视或许小说;晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。

　　8、假如有压力，或许烦心事能够向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友谊分担心中的烦恼和丢失，这样对睡觉也十分有帮助。

　　9、睡前能够恰当去倾听旋律轻松美丽的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在美好愉快之中而忘掉烦恼，这样能够营建良好的睡觉环境。

　　10、有条件的能够去爬山，或许旅游爬山，看海，感触壮丽风景，拥抱天然，融入天然，既能够发泄，又能够放松，并享受天然美景，有助于放松紧绷的神经，然后更快进入眠觉状况。

　　11、每周进行适量的运动能够帮助提高睡觉质量，男的引荐篮球，女的引荐羽毛球，也能够快走45分钟，或许慢跑30分钟一下，最佳运动时刻的下午四点到七点，也能够晚饭后漫步一小时左右。

　　这些办法就能更好的改善睡觉的状况，确保更加健康的睡觉，让严峻失眠的情况远离你，确保更好的睡觉，假如您的失眠还是不能缓解，专家能够给您更好的治疗失眠的办法，确保睡觉的更加科学合理的发展，确保更加健康的睡觉。